Con la toma del suplemento podemos incrementar entre un 10 % y un 15 % el rendimiento deportivo. No obstante, para que la creatina tenga algún efecto en el cuerpo o haga su función tenemos que mantener una dieta equilibrada y realizar deporte diariamente. Otro factor que nos aporta es la superación de las etapas de estancamiento en el rendimiento, cuando notamos que no estamos progresando o nos quedamos en el mismo levantamiento de peso. También depende del deporte que practiquemos y cuáles sean nuestros objetivos, la edad y el sexo de la persona.
¿Cómo debemos usar la creatina adecuadamente? Se recomienda tomarla cada día en cantidades de 3 gramos, entre los 3 y 6 primeros meses para ver como va funcionando en nuestro cuerpo y los cambios que nos aporta. Cuando veamos u observemos cambios podemos probar a dejar de tomarla y entrenar sin ella, ir viendo como nos va el entreno e ir probando. La mejor forma de tomarla es con zumos de fruta, ya que hacen que el suplemento actúe y vaya más rápido a las fibras musculares. La cafeína y el alcohol reducen los efectos de la creatina por lo que si queremos el máximo potencial hay que evitarlos.
El mejor momento para tomarla es justo antes del entrenamiento o bien al despertarse. En cuanto a si tiene o no efectos secundarios, dependerá de si nos excedemos en la toma de cantidades o seguimos las pautas recomendadas, un exceso de cualquier cosa resulta malo para el organismo. No se debe, de ingerir más de 20g al día o nos puede dar molestias estomacales. Debemos saber que todo lo que sea aumentar también supone subir de peso, y la creatina puede retener un poco de líquido.
1 comentario
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Pues que te vuelves creatino.