Los riesgos ocultos de usar tu móvil antes de irte a dormir

El uso nocturno de dispositivos electrónicos, incluyendo móviles, tablets y ordenadores, emite una luz intensa que puede llevar al insomnio y a una alteración del reloj biológico, lo cual se ha demostrado incluso en la lectura de libros electrónicos. Además, el uso de pantallas antes de dormir puede provocar alteraciones psicológicas, incluyendo cambios de humor, irritabilidad y un mayor riesgo de desarrollar depresión. La neurofisióloga clínica Ana Teijeira enfatiza que este hábito está "muy interrelacionado" con graves problemas de sueño, siendo especialmente preocupante en niños y adolescentes, cuyos cerebros están en desarrollo y requieren sueño de calidad para su madurez.

La Sociedad Europea del Sueño revela que una gran mayoría de adolescentes europeos utilizan el móvil en la cama antes de dormir y muchos admiten dormir con el dispositivo cerca, lo que incrementa el riesgo de interrupciones del sueño por alertas de redes sociales. El sueño se inicia cuando el cerebro comprende que es de noche, pero la luz intensa de las pantallas retrasa este proceso, lo que lleva a un retraso de fase y a problemas de atención y cansancio al día siguiente. Los efectos negativos a corto plazo de una mala calidad del sueño incluyen cansancio, irritabilidad, déficit de concentración y memoria, y accidentes laborales. A largo plazo, puede favorecer la aparición de enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, infartos cardíacos, ictus y ciertos tipos de cánceres.

Para mitigar estos efectos, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos en entornos de poca luz, apagarlos una hora antes de dormir, ponerlos en silencio o en modo avión, mantenerlos alejados de la cama y ajustar el brillo de las pantallas o ponerlo en modo nocturno. Es también aconsejable evitar tener tanto televisores u ordenadores en las habitaciones de niños y adolescentes y limitar su exposición diaria a estos dispositivos. En conclusión, el uso del móvil antes de dormir tiene efectos perjudiciales en la salud, afectando no solo la calidad del sueño sino también el bienestar físico y mental a largo plazo. Adoptar hábitos saludables en relación con el uso de tecnología puede ayudar a mejorar la calidad de vida y prevenir problemas de salud.