Usar calcetines tiene un impacto en la calidad de tu sueño: esto es lo que dice la ciencia

El efecto de los calcetines en la regulación de la temperatura corporal

La clave del impacto de los calcetines en el sueño radica en su capacidad para regular la temperatura corporal. Un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que los hombres que usaban calcetines se dormían aproximadamente siete minutos más rápido, dormían 32 minutos más y despertaban alrededor de siete veces menos que aquellos que no los usaban.

Dormir con calcetines ayuda a mantener baja la temperatura central del cuerpo. Esto ocurre porque calentar la piel con calcetines expande los vasos sanguíneos, permitiendo que el calor se disipe más fácilmente. Michael Breus, psicólogo clínico y experto en medicina del sueño, explica que esta regulación de la temperatura corporal contribuye a un mejor sueño, ya que una caída en la temperatura central del cuerpo indica al organismo que es hora de dormir y coincide con la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

Importancia de la temperatura corporal y el entorno

Para maximizar los beneficios de dormir con calcetines, los expertos sugieren mantener el dormitorio entre 20 y 22°C. Nilong Vyas, fundador de Sleepless in NOLA y experto en la Sleep Foundation, recomienda temperaturas incluso más bajas que las habituales durante el día para un sueño óptimo. Esta combinación de un ambiente fresco y el uso de calcetines puede crear las condiciones ideales para una noche de descanso de alta calidad.

Tipos de calcetines para dormir

No todos los calcetines son iguales cuando se trata de dormir. Es crucial elegir calcetines que no sean demasiado ajustados, ya que esto podría restringir el flujo sanguíneo y causar incomodidad. Breus sugiere optar por calcetines hechos de materiales transpirables como algodón, lino o bambú. Además, es importante usar un par limpio y fresco, en lugar de los calcetines utilizados durante el día, para evitar cualquier distracción que pueda interferir con el sueño.

Para aquellos que no soportan la sensación de dormir con calcetines, un baño de pies con agua caliente antes de acostarse puede tener un efecto similar, ayudando a regular la temperatura corporal y promoviendo un sueño más profundo.

Limitaciones y consideraciones

Si bien dormir con calcetines puede ser una estrategia efectiva para mejorar la calidad del sueño, no es una solución mágica para todos los problemas relacionados con el sueño. No sustituye el tratamiento médico para el insomnio u otros trastornos del sueño. Las personas con problemas de circulación deben consultar a un médico antes de adoptar esta práctica.

Además de usar calcetines, es esencial seguir otros hábitos saludables de sueño, como desconectarse de dispositivos electrónicos antes de acostarse, mantener una iluminación tenue en el dormitorio y evitar la cafeína en horas tardías.