Descubre los alimentos definitivos para una vida saludable, según la OMS

1. Pescado Azul: La OMS recomienda consumir pescado azul, como el salmón, la caballa y las sardinas, al menos dos veces por semana. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.

2. Nueces y Almendras: Estos frutos secos son excelentes fuentes de grasas saludables, fibra y proteínas. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de diabetes tipo 2. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, se aconseja consumirlos con moderación​.

3. Aceite de Oliva: Este ingrediente clave en la dieta mediterránea es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El aceite de oliva ayuda a controlar los niveles de colesterol, a prevenir el envejecimiento y a proteger contra enfermedades crónicas, como el cáncer y la diabetes​.

4. Frutos Rojos: Las fresas, frambuesas, moras y arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C. Estos frutos no solo refuerzan el sistema inmunológico, sino que también promueven la salud gastrointestinal y protegen las células contra los daños causados por los radicales libres​.

5. Cacao: Consumir cacao puro, sin azúcares añadidos, puede tener múltiples beneficios. Este superalimento es conocido por mejorar el estado de ánimo, regular el azúcar en la sangre y proteger la salud cardiovascular gracias a su contenido antioxidante y antiinflamatorio​.

6. Tomate: Rico en licopeno, un poderoso antioxidante, el tomate es beneficioso para la piel, la visión y la salud cardiovascular. Su consumo regular puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar la circulación sanguínea​.

7. Brócoli: Este vegetal es una fuente rica en vitaminas C y K, fibra y minerales. Sus propiedades anticancerígenas y su capacidad para mejorar la salud cardiovascular y digestiva lo convierten en un alimento esencial para una dieta saludable.

Estos superalimentos, recomendados por la OMS, son fáciles de incorporar a la dieta diaria y ofrecen beneficios que van más allá de la nutrición básica, ayudando a mantener un cuerpo sano y fuerte a lo largo del tiempo. Acompañar estos alimentos con hábitos saludables, como la actividad física regular, es fundamental para maximizar su efectividad y mejorar la calidad de vida​.