Triptófano: el aminoácido que induce el sueño
El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor relacionado con la relajación y el bienestar, que a su vez es precursor de la melatonina, la hormona del sueño. Entre los alimentos ricos en triptófano que pueden incluirse en la cena están el pavo, el pollo, el queso y los huevos. Agregar una pequeña porción de estos alimentos en la última comida del día puede contribuir a que los niños se sientan más relajados antes de ir a la cama.
Magnesio para el sistema nervioso
El magnesio es un mineral que juega un papel importante en el sistema nervioso y que, además, ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Algunas buenas fuentes de magnesio son los vegetales de hoja verde como las espinacas, los plátanos y las semillas (como las de calabaza o girasol). Incorporar una ensalada de hojas verdes o un batido de plátano puede ser una opción atractiva y saludable para la cena de los niños, apoyando el descanso nocturno de forma natural.
Carbohidratos complejos: una ayuda extra para dormir mejor
Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral, la avena y las patatas, también pueden ser útiles para mejorar el sueño. Estos alimentos aumentan la producción de serotonina y pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando que los niños se despierten durante la noche debido a fluctuaciones en sus niveles de energía. Un pequeño bol de avena o una cena ligera que incluya arroz puede ser una opción reconfortante y efectiva para la cena.
Vitamina B6 y melatonina natural
La vitamina B6, presente en alimentos como el pescado, los plátanos y las nueces, también es esencial para la producción de melatonina. Incorporar alimentos ricos en esta vitamina en la cena puede ayudar a los niños a entrar en un estado de relajación óptimo antes de dormir. Asimismo, los productos naturales que contienen melatonina, como las cerezas o el kiwi, son excelentes aliados para mejorar el descanso.
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