Entrenar en pareja puede ser divertido si sabes cómo: rutina para ponerte en forma

Esta práctica te ayuda, por ejemplo, a salir de la zona de confort, refuerza la confianza entre ambas partes y puede aumentar la motivación para que el rendimiento crezca. El entrenador personal Jorge Sánchez, miembro de 4D Rendimiento Físico y Deportivo, explica la siguiente rutina de fuerza para el tren superior que puedes poner en práctica con un familiar, con tu pareja o con quien tú quieras.

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¡Hoy se sale y el cuerpo lo sabe! @jorgesanchez_trainer nos trae hoy un entrenamiento para trabajar la fuerza en el tren superior con pareja. Hoy empezamos a ver un poco la luz al final del túnel, se nos permite empezar a salir a la calle a pasear o correr. Sin embargo, no debemos olvidar la importancia del trabajo de fuerza, tanto en mujeres como en hombres. Desde 4D Rendimiento os queremos recomendar que no os excedáis en vuestras primeras salidas. El riesgo de lesión tras este parón tan grande aumenta al exceder nuestras capacidades. 💥¡Feliz sábado! ¡Feliz vida!

Una publicación compartida de CENTRO DE ENTRENAMIENTO | 4D (@4d_rendimiento) el 2 May, 2020 a las 5:09 PDT

1. Remo invertido

Este ejercicio sirve para trabajar la musculatura de la espalda. Mientras uno de los dos permanece en posición de seguridad (el tronco rígido y las rodillas ligeramente flexionadas), la otra persona se tumbará debajo de sus piernas y agarrarán con fuerza sus manos. Desde esta posición, la persona que se ha tumbado trabajará con la espalda y los brazos para elevar el cuerpo.

2. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy útil para trabajar la fuerza en la zona del pecho. El ejercicio consiste en situarse como si fueras a hacer una flexión, pero con las piernas sujetadas con el compañero, como si fuéramos a jugar a la carretilla.

3. Hombro y tríceps

Este ejercicio está enfocado al trabajo de hombro de una persona, al mismo tiempo que la otra trabaja los tríceps. ¿Cómo es posible? Uno de los dos se sienta en el suelo y coloca los brazos hacia arriba en posición de 90 grados. El otro colocará las palmas de sus manos sobre las de su compañero y hará fuerza cuando este quiera subir los brazos hacia arriba (para trabajo de hombro). Cuando haya que bajar los brazos a la posición inicial, la persona que permanece de pie será quien trabaje tríceps.

4. Core y tren superior

En posición de flexión (o carretilla), mi objetivo es mantenerme lo más estable posible evitando que mis piernas toquen el suelo. El de mi compañero es intentar desestabilizarme lo máximo posible soltándome una de las piernas aleatoriamente.

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