Descubre el ejercicio con el que reducirás la tensión arterial en verano

¿Pero sabemos exactamente qué son? Estos ejercicios se caracterizan por generar tensión muscular sin causar un cambio apreciable en la longitud del músculo. En otras palabras, se trata de ejercicios de resistencia donde el músculo se contrae, pero no se produce un movimiento visible. Un ejemplo clásico es empujar una pared con las manos o realizar una plancha abdominal. En el contexto del verano, cuando las altas temperaturas y la humedad pueden causar estragos en el sistema cardiovascular de muchas personas, especialmente en aquellos con antecedentes de hipertensión, encontrar una forma efectiva de combatir dicho aumento es crucial. Los ejercicios isométricos surgen como una alternativa viable y fácil de implementar, que no requiere de equipos especiales ni de largas horas de entrenamiento.

Así lo pone de manifiesto los resultados de un análisis basado en datos obtenidos de ensayos clínicos y recogidos en el British Journal of Sports Medicine, se ha afirmado que ciertos tipos de entrenamientos son efectivos para combatir la hipertensión. Sin embargo, estos profesionales de la salud también indican que no todos los entrenamientos son adecuados para todas las personas, ya que la capacidad para realizarlos puede variar según la edad y la movilidad. Además, se ha observado que su práctica regular ayuda a fortalecer el corazón y a mejorar la circulación, lo que a su vez puede resultar en una presión arterial más baja.

Es importante señalar que, aunque llevarlos a la práctica nos aporta muchos beneficios, no se deben considerar como un sustituto de los tratamientos médicos tradicionales para cualquier tema relacionado con el corazón. Siempre es fundamental consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en el régimen de ejercicio, especialmente si se tiene una condición médica preexistente. Para aquellos interesados en incorporar ejercicios isométricos en su rutina diaria se recomienda comenzar lentamente. Se pueden realizar ejercicios simples, como las mencionadas planchas abdominales, en sesiones cortas de 10 a 15 minutos al día. A medida que el cuerpo se acostumbra, se puede ir incrementando la duración e intensidad.